Superalimentos para proteger nuestro bienestar en primavera

La primavera trae muchas cosas positivas: el buen tiempo, nuevas frutas, las flores... pero también la astenia primaveral. Se trata de un trastorno temporal y leve que afecta a 4 de cada 10 personas cuyos síntomas incluyen fatiga, somnolencia, insomnio, ansiedad, falta de energía, pérdida de apetito, tristeza, disminución de la libido o dificultad para concentrarse. Estas molestias están relacionadas con los cambios de temperatura, el aumento de la exposición al sol y los cambios horarios típicos de esta época del año. 

Mantener una dieta equilibrada y variada puede ayudarnos a manejar e incluso prevenir estos síntomas, ya que los alimentos ricos en vitaminas y minerales son muy útiles para reforzar nuestro sistema inmunológico y aumentar los niveles de energía. Sigue leyendo para descubrir algunos de los alimentos que debes incluir en tu dieta en esta época del año para sentirte mejor. 

Alimentos ricos en vitaminas y Omega 3 para vencer la astenia primaveral 

Cuando queremos combatir la astenia primaveral, es importante elegir alimentos que sean ricos en vitaminas y Omega 3. Estos nutrientes son fundamentales para que nuestro cuerpo funcione correctamente y nos ayudan a sentirnos menos cansados y desanimados durante esta época del año. A continuación, te presentamos una lista de diez alimentos que deberías incluir en tu dieta: 

Frutas y verduras ricas en vitaminas 

En primavera es fundamental aumentar el consumo de fruta y verdura para vencer los síntomas de la astenia. Aunque todos tienen propiedades beneficiosas para el organismo, estos son especialmente adecuados durante esta época del año: 

• Espinacas: este vegetal de hojas verdes es una fuente excepcional de vitaminas A, C, E, K y del complejo B. Además, las espinacas contienen hierro y antioxidantes que son vitales para mejorar la energía y el ánimo. 
• Aguacate: rico en vitaminas K, E, C, B5 y B6, el aguacate también aporta grasas saludables que mejoran la absorción de nutrientes solubles en grasa, esenciales para mantener la energía. 
• Brócoli: contiene altos niveles de vitamina C y folatos; además, su contenido de fibra favorece una digestión saludable, lo cual es importante para quienes sufren de astenia primaveral. 
• Fresas: son una fuente excelente de vitamina C; este antioxidante ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. 
• Naranjas: conocidas por su alto contenido de vitamina C; también proporcionan fibra y varios minerales importantes. 

Alimentos con Omega 3 

El Omega 3 es un ácido esencial que no produce el cuerpo de manera natural, por lo tanto, es fundamental incorporarlo en la dieta. Estos son algunos alimentos que lo contienen y que debes incluir en tu dieta de primavera: 

• Salmón: este pescado azul no solo ofrece Omega 3 sino también vitamina D; juntos trabajan para elevar los niveles de energía y mejorar el estado anímico. 
• Nueces: son uno de los frutos secos más ricos en ácidos grasos Omega 3 ALA; consumir nueces regularmente puede contribuir a una mejor función cerebral. 
• Semillas de Chía: además de ser una gran fuente vegetal de Omega 3, las semillas de chía son ricas en fibras, proteínas y minerales como calcio. 
• Semillas de Lino: estas semillas no solo contienen Omega 3 sino también lignanos que poseen propiedades antioxidantes y fitoestrogénicas beneficiosas para la salud general. 
• Caballa: otro pez azul rico en Omega 3; su consumo favorece el sistema cardiovascular y apoya la función cognitiva. 

• Aceite de Oliva Virgen Extra: un aliado magnífico para aderezar ensaladas o cocinar a baja temperatura; su contenido en grasas monoinsaturadas complementa los beneficios del Omega 3. 

 Incluir estos alimentos dentro de la dieta puede marcar una diferencia significativa en cómo te enfrentas a la astenia primaveral. Es recomendable prestar atención a las porciones e intentar combinar estos ingredientes dentro de comidas balanceadas para potenciar su efecto nutritivo. Además, siempre es aconsejable consultar con un nutricionista o médico antes de realizar cambios importantes en tu dieta. 

Luchar contra la astenia primaveral es más fácil cuando adoptamos una alimentación saludable. Los alimentos con muchas vitaminas y Omega 3 son muy importantes para esto, pero recuerda que estas recomendaciones siempre están incluidas en una dieta variada y equilibrada. Si tienes dudas, consulta con un especialista antes de hacer cambios grandes en tu dieta. 

En MERCAMURCIA, contamos con todos estos superalimentos para que los mayoristas puedan hacerse con ellos y, de esta manera, hacértelos llegar en sus tiendas, supermercados, bares, restaurantes y otros negocios. ¡A por una primavera llena de salud!